2026年最新｜寺島遼の愛用プロテイン・サプリメント完全ガイド

IFBBプロフィジーク選手として、第一線で活躍し続ける寺島遼選手。

彼が体現する圧倒的なフィジークと絞りを支えているのは、日々のハードなトレーニングだけでなく、緻密に計算されたサプリメンテーションにあります。

そこで本記事では、寺島遼選手が実際に使用しているプロテイン・サプリメントを紹介しつつ、その考え方を一般トレーニー向けにわかりやすく噛み砕いて解説します。

最新の情報をベースに、彼がなぜそのサプリを手に取っているのか、そして私たちがどう取り入れるべきかを見ていきましょう。

この記事では、上記のような押さえておくべきポイントについてしっかりと理解できるようになっています。

サプリメントをよく知らないという方でもゼロからわかるように解説していますので、これから購入する際の参考にしてください。¹

はじめに：IFBBプロ・寺島遼がサプリメントに求めるもの

世界最高峰のボディビル・フィットネス団体であるIFBBプロリーグで活躍する寺島遼選手。

その圧倒的な筋肉の密度と、彫刻のようなセパレーションを支えているのは、徹底して管理された食事と計算し尽くされたサプリメンテーションです。

ここでは、世界と戦うトップフィジーカーがどのような基準でサプリメントを選び、どのような哲学を持って身体作りと向き合っているのか、その核心に迫ります。

寺島遼とは？IFBBプロ選手の実績・プロフィール

寺島遼選手は、日本を代表するメンズフィジークトップアスリートの一人です。

国内ではJBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）の大会で数々のタイトルを獲得し、「絶対王者」としての地位を確立しました。

その後FWJ（FITNESS WORLD JAPAN）へ移籍し、2022年にはオリンピアアマチュアジャパンでの優勝を経てIFBBプロカードを獲得しています。

▼ 主な戦績

現在の彼の最大の目標は、世界中のトッププロが集結する「ミスター・オリンピア」への出場です。

世界最高峰のステージに立つために必要なポイントの獲得や、対象大会での優勝を狙い、日々過酷なトレーニングと食事管理を続けています。

寺島遼流・サプリメンテーション3つの鉄則

寺島選手のサプリメント摂取には、長年の経験から導き出された3つの大きな指針があるといいます。

サプリメントを単なる「付け足し」としてではなく、自身の体調や目的に応じて必要なものだけを取り入れるというスタンスを取っているそうです。

彼のサプリメンテーションには共通する、3つの基本的な考え方をまとめました。

▼ 寺島遼流・サプリメンテーション3つの鉄則

これらの鉄則から分かるのは、サプリメントを「魔法の薬」としてではなく、あくまで身体の機能を最適化するための「ツール」として冷静に扱っている点です。

過不足のないスマートな選択こそが、世界レベルの質感を維持する秘訣といえるでしょう。

次は、そんな寺島選手が実際に愛用している具体的な商品ラインナップとその活用法について詳しく解説していきます。

寺島遼が実際に飲んでいるプロテイン・サプリメント

ここでは、IFBBプロの寺島遼選手が実際に取り入れているプロテインおよびサプリメントを紹介します。

情報は、寺島選手の公式YouTubeチャンネル「【増量期こそ、これを摂れ!!】IFBB PRO 寺島遼 / 最新サプリメンテーションを公開。」の内容を元にまとめたものです。

プロの視点で選ばれた各製品の特徴、選んでいる理由、活用シーンなど詳しく見ていきましょう。

Impact ホエイ プロテイン

マイプロテインの顔とも言えるロングセラー製品で、1食あたりタンパク質を約21g含有しながら、脂質や炭水化物を抑えた高純度なプロテインです。

寺島選手は、主にトレーニング後や、食事と食事の間でたんぱく質が不足しやすいタイミングに取り入れています。

食事だけではたんぱく質量を確保しにくい方や、トレーニング後に手軽にたんぱく質を補給したい方におすすめ。

BCAA 2:1:1 パウダー

ロイシン、イソロイシン、バリンという3つの分岐鎖アミノ酸を2:1:1の黄金比で配合した必須アミノ酸サプリメントです。

寺島選手は、トレーニング中のドリンクに混ぜるなど水分補給とあわせて摂取しており、時期によって抜き差しをしながら体の反応を確認しています。

トレーニング中のドリンクにアミノ酸を取り入れたい方や、プロテイン以外の形でアミノ酸を補給したい方におすすめ。

Impact EAA

9種類の必須アミノ酸を全て含有し、プロテインよりも素早い吸収速度を誇る、本格的なワークアウト用サプリメントです。

寺島選手は、BCAAと同様に、時期によって使い分ける対象の一つとして取り入れています。

より強度の高いトレーニングを目指す方や、減量中で余計なカロリーを抑えたい方におすすめ。

デイリー プロバイオティクス

10種類の善玉菌を1カプセルあたり150億個以上配合した、コンディショニングに欠かせないサプリメントです。

寺島選手は、増量期は食事量が増えやすく、消化の負担が大きくなるため、食事のベースを安定させる目的で継続的に取り入れています。

食事量が多いトレーニーや、内側からのコンディション管理を徹底したい方におすすめ。

ピュア カフェイン タブレット

1錠あたり200mgのカフェインを配合し、トレーニング前の集中力を高めるためのサプリメントです。

寺島選手は、トレーニングの強度を最大化したい時に活用しており、毎回の摂取ではなく、コンディションに合わせて選択しています。

ここぞという時のトレーニングの集中力を高めたい方、タブレットで手軽にカフェイン量を管理したい方におすすめ。。

マルトデキストリン

でんぷん由来の炭水化物で、消化吸収に優れたエネルギー補給用のパウダーです。

寺島選手は、トレーニング中のカーボ補給を重視しており、食事だけでは補いにくいタイミングの炭水化物源として活用しています。

トレーニング中のスタミナ切れを防ぎたい方や、効率よく身体を大きくしたい方におすすめ。

L-グルタミン パウダー

L-グルタミンは、タンパク質を構成するアミノ酸の中で、最も体内に多く存在する重要な成分です。

寺島選手は、トレーニング中やトレーニング後のドリンクにプロテインやマルトデキストリンと一緒に混ぜて摂取しています。

ハードに追い込む習慣があり、翌日に疲れを残したくない方におすすめ。

デイリーマルチビタミン タブレット

7種類の必須ビタミンをバランスよく配合した、毎日の健康を支えるベースサプリメントです。

寺島選手は、食事で補いきれない微量栄養素をカバーするために、サプリメンテーションラインナップに入れています。

食事内容が不規則になりがちな方や、栄養管理を手軽に行いたい方におすすめ。

クレアピュア® クレアチン パウダー

ドイツ製の最高純度99.99%を誇るクレアチン・モノハイドレートを使用した、パウダータイプのサプリメントです。

寺島選手は、増量期のパワー出力を維持し、より高重量を扱うためのアイテムとして活用しています。

高負荷のトレーニングを行っており、重量を伸ばしたい、爆発的なパワーを身につけたい方におすすめ。

Origin プレワークアウト

シトルリン、β-アラニン、カフェインなどを配合した、トレーニング前に飲むプレワークアウトサプリメントです。

寺島選手は、前述の「ピュア カフェイン タブレット」と使い分けながら、トレーニング前の気分づくりや準備の一環として取り入れています。

トレーニング前にまとめてサプリメントを取り入れたい方や、プレワークアウト製品を試してみたい方におすすめ。

停滞期にはコレ！追加でおすすめの脂肪燃焼系サプリ

寺島遼選手は現在、食事管理を徹底しているため脂肪燃焼系サプリメントを多用することはありませんが、コンディションや状況に応じて柔軟に取り入れるスタンスを持っています。

ここでは、寺島選手が「必要に応じて摂取を検討しても良い」と挙げている、代表的な脂肪燃焼系サプリ2製品をまとめました。

情報は、寺島選手の公式YouTubeチャンネル「【増量期こそ、これを摂れ!!】IFBB PRO 寺島遼 / 最新サプリメンテーションを公開。」の内容を元にまとめたものです。

L-カルニチン タブレット

L-カルニチン タブレットは、日々の食事では摂取量を確保しにくい成分を補助的に取り入れたい場合の選択肢として活用しやすい製品です。

寺島選手は、減量期の追い込みや、あえて無理をして体重を増やすような特殊な増量シーンにおいて、効率的な身体作りをサポートするツールとして評価しています。

減量期にサプリメントの選択肢を増やしたい方や、赤身肉などの動物性食品の摂取量が少ない食生活の方におすすめ。

サーモピュア

サーモピュアは、1食あたり150mgのカフェインをはじめ、複数の成分をまとめて摂取できる点が特徴のサプリメントです。

寺島選手は、脂肪が乗りやすい時期や、減量中にエネルギー不足を感じる際のブースターとして注目しています。

減量中のトレーニング強度が落ちやすい方や、効率よくシャープな身体作りを目指したい方におすすめ。

どう組み合わせる？目的別にサプリメンテーションを紹介

寺島遼選手が愛用するサプリメントは多岐にわたりますが、必ずしも全てを一度に揃える必要はありません。

大切なのは、自身の現在の目的や予算に合わせて、必要なものを賢く選択することです。

ここでは、寺島選手のサプリメンテーションに基づき、一般トレーニーが取り入れやすい4つの組み合わせパターンを提案します。

まずはここから！身体の土台を作る「ベースアップ」セット

このセットは、たんぱく質補給、ビタミン・ミネラルの補助、腸内環境への配慮という基本的な要素をカバーしています。

寺島選手自身も、食事を基本にしつつ不足しやすい部分をサプリメントで補うという考え方を重視しており、まずはこのようなベースとなる構成から始めることで、無理なく習慣化しやすくなるでしょう。

サプリメントに慣れていない方でも取り入れやすい組み合わせです。

バルクアップ重視！トレ強度を上げる「ワークアウト」セット

寺島選手が今年から取り入れ、その良さを再認識したというマルトデキストリンを軸にしたセットです。

トレーニング中に素早くエネルギーを補給することで、最後まで高い集中力とパワーを維持することが可能になります。

さらに、最高純度のクレアチンとEAAを組み合わせることで、ハードなセッションによるダメージを最小限に抑え、効率的なバルクアップをサポートしてくれるでしょう。

健康管理との両立に！体を整える「コンディショニング」セット

寺島選手が「これだけは抜かない」と語るプロバイオティクスに加え、リカバリーに定評のあるグルタミンをメインに据えたセットです。

激しい運動は体に大きな負担をかけますが、これらのサプリメントを賢く活用することで、毎日のコンディションを安定させることにつながります。

ハードなトレーニングを行う方だけでなく、仕事や生活リズムの影響を受けやすい方にも取り入れやすい構成です。

予算1万円以内！コスパ重視で選ぶ「エッセンシャル」セット

コストを抑えつつ、基本的な栄養補助をカバーする構成です。

プロテインでたんぱく質を補い、マルトデキストリンでトレーニング時のエネルギー補給を意識し、マルチビタミンで日常の栄養バランスを整えるというシンプルな組み合わせになります。

寺島選手のサプリメンテーションの考え方である、食事を軸に不足しやすい部分を補うというスタンスを、一般トレーニー向けに取り入れやすい形で再構成しました。

【最新決定版】マイプロテインを最安で購入する方法まとめ

寺島遼選手が愛用するサプリメントを揃える際、避けて通れないのが「いかに賢く、安く手に入れるか」という点です。

マイプロテインは高品質なサプリメントをリーズナブルに提供していますが、購入のタイミングやコードの活用次第で、その価格は劇的に変わります。

ここでは、最も効率的にマイプロテインを購入するための必須テクニックをまとめました。

紹介コードで3,000円OFF！最も安く始める手順

これからマイプロテインでサプリメントを購入しようと考えている方に、まず活用してほしいのが「友達紹介制度」です。

マイプロテインでは、新規アカウント作成時に既存ユーザーの紹介コードを入力すると、初回購入（5,000円以上）に対して3,000円分の割引が適用されるキャンペーンを実施しています。

手続きは非常にシンプルで、以下のステップを踏むだけです。

▼ 紹介コードの入力手順

まわりにマイプロテインを利用している人がいない場合には、当サイトの紹介コード【GPIY-R4】をご利用ください。

なお、紹介コードを入力しても、お互いの個人情報が共有されることはありません。

GPIY-R4

定価で買うのは損！マイプロテインはセールが狙い目

マイプロテインには「定価で購入するのはもったいない」と言われるほど、セールで買うことが当たり前となっている文化があります。

これはマイプロテインの特徴であり、ブランドを愛用しているトレーニーは必ずセール時期を狙ってまとめ買いをしているほどです。

▼ 現在開催中のセール

最近の傾向では、大型セール時に最大60〜80%という驚異的な割引率が設定されることも珍しくありません。

次回セールの具体的な開催時期や、過去のセール傾向については↓の記事で詳しく解説していますので、購入前に必ずチェックしてみてください。

寺島遼が発行しているクーポンコードを使う

マイプロテインのアンバサダーを務める寺島遼選手は、ファンやフォロワー向けに独自のクーポンコードを発行しています。

過去にはセール価格からさらに上乗せされ、実質的に最大86%OFFという破格の条件で注文できたケースもありました。

▼ 寺島選手のクーポンコード

コードは、寺島選手のYouTubeチャンネルの概要欄やInstagramなどのSNSで公開されています。

使用可能なコードや割引内容は随時更新されるため、利用前に最新情報を確認するのが確実です。

まとめ｜寺島遼のサプリを参考に理想の体作りへ

IFBBプロ寺島遼選手のサプリメンテーションは、単に高価な製品を並べるのではなく「何のために、今これが必要か」という論理的な思考に基づいています。

私たち一般トレーニーが彼のメソッドから学ぶべきは、製品そのものだけでなく、その根底にある「食事優先」と「コンディショニング」への深い意識です。

• サプリメントは「食事で足りない分を補う」のが基本で、リアルフードを最優先にする
• 腸内環境、トレーニング中のカーボ補給、時期によるサプリの抜き差しを意識している
• プロテインを中心に、EAA、マルトデキストリン、クレアチンなどを目的に応じて活用
• 停滞期には、L-カルニチンやカフェイン含有製品を状況に応じて取り入れることも
• マイプロテインはセール活用が基本で、紹介制度やクーポンコードの併用がポイント

サプリメントは魔法の薬ではありませんが、正しく活用すればあなたの努力を何倍にも引き上げてくれる強力な武器になります。

まずは、今回ご紹介した「目的別セット」を参考に、自分に必要なものから少しずつ取り入れてみてください。

1. この記事で紹介する情報は全て記事作成時点のものです。最新の情報は各社公式サイトなどからご確認ください。